Oleh: Dr. Shareez Sani bin Abdullah Sani
Pemangku Pengarah Pusat Kesihatan Universiti (PKU), Universiti Malaysia Perlis (UniMAP)
Obesiti Semakin Membimbangkan di Malaysia
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, peningkatan kadar obesiti dalam kalangan rakyat Malaysia menjadi satu kebimbangan. Malaysia merupakan antara negara yang mempunyai kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara. Keadaan ini bukan sahaja melibatkan golongan dewasa yang bekerja, malah semakin membimbangkan dalam kalangan remaja dan mahasiswa institusi pengajian tinggi. Jika tidak ditangani sejak usia muda, obesiti boleh meningkatkan risiko penyakit kronik pada masa hadapan.
Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023, seramai 54.4% rakyat Malaysia berumur 18 tahun ke atas mengalami berat badan berlebihan atau obes, iaitu 32.6% berada dalam kategori berat badan berlebihan manakala 21.8% berada dalam kategori obes. Dapatan ini menunjukkan bahawa lebih separuh daripada populasi dewasa negara mempunyai masalah berat badan, sekali gus menjadikan obesiti sebagai antara cabaran kesihatan awam yang utama di Malaysia.
Mengapa Mahasiswa Berisiko Mengalami Obesiti?
Kehidupan di kampus sebenarnya boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan jika gaya hidup yang sihat tidak diamalkan. Jadual kuliah yang padat, tugasan yang perlu disiapkan, aktiviti sehingga lewat malam serta masa yang banyak dihabiskan di hadapan komputer menyebabkan ramai mahasiswa kurang melakukan aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, makanan segera, minuman bergula dan snek tinggi kalori mudah diperoleh serta menjadi pilihan kerana lebih murah, mudah dan menjimatkan masa.
Selain itu, tabiat melewatkan waktu tidur dan tidak mengambil sarapan juga boleh mempengaruhi corak pemakanan. Ada mahasiswa yang hanya mengambil satu hidangan yang sangat besar pada waktu malam atau kerap memilih makanan segera ketika menyiapkan tugasan. Lama-kelamaan, tabiat ini boleh menyebabkan pengambilan kalori melebihi keperluan harian dan seterusnya meningkatkan berat badan.
Kesan Obesiti Terhadap Kesihatan
Obesiti bukan sekadar isu penampilan atau saiz badan. Ia merupakan satu keadaan kesihatan yang boleh memberi kesan kepada hampir semua sistem dalam tubuh. Individu yang mengalami obesiti mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat diabetes mellitus jenis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, penyakit hati berlemak, masalah sendi serta gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea. Walaupun penyakit-penyakit ini lebih lazim berlaku pada usia yang lebih meningkat, proses pembentukannya boleh bermula sejak usia muda.
Obesiti dan Prestasi Akademik
Apa yang mungkin kurang disedari ialah obesiti juga boleh mempengaruhi prestasi akademik seseorang mahasiswa. Berat badan berlebihan sering dikaitkan dengan keletihan, kurang cergas dan mengantuk pada waktu siang, terutamanya jika kualiti tidur terganggu. Apabila tubuh tidak mendapat rehat yang mencukupi, keupayaan untuk memberi tumpuan semasa kuliah, memahami pembelajaran baharu dan mengingati maklumat juga boleh terjejas.
Di samping itu, obesiti turut dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesihatan mental seperti tekanan, keresahan dan kemurungan. Sebahagian mahasiswa mungkin mengalami keyakinan diri yang rendah atau berasa kurang selesa untuk melibatkan diri dalam aktiviti kampus. Semua faktor ini secara tidak langsung boleh mempengaruhi motivasi belajar, kehadiran ke kuliah dan pencapaian akademik.
Kajian juga menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang mencukupi bukan sahaja baik untuk kesihatan tubuh, malah membantu meningkatkan fungsi otak. Aktiviti fizikal mampu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki daya tumpuan, meningkatkan memori dan mengurangkan tekanan. Oleh itu, menjaga kesihatan bukanlah satu gangguan kepada pembelajaran, sebaliknya merupakan salah satu faktor yang membantu mahasiswa mencapai potensi akademik mereka.
Amalkan Pemakanan yang Lebih Sihat
Bagi mengurangkan risiko obesiti, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten sering kali lebih berkesan berbanding perubahan yang terlalu drastik. Mahasiswa digalakkan memilih makanan yang lebih seimbang dengan memperbanyakkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam dan kekacang. Air kosong juga wajar dijadikan minuman utama bagi menggantikan minuman bergula.
Pada masa yang sama, pengambilan makanan segera, makanan bergoreng, snek ultra-proses serta minuman yang tinggi kandungan gula perlu dihadkan. Ini tidak bermaksud mahasiswa perlu mengelakkan makanan kegemaran mereka sepenuhnya, tetapi mengamalkan konsep kesederhanaan, mengawal saiz hidangan dan membuat pilihan yang lebih sihat dalam kehidupan seharian.
Kekal Aktif Sekurang-kurangnya 150 Minit Seminggu
Selain pemakanan, aktiviti fizikal merupakan komponen penting dalam mengekalkan kesihatan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, atau sekitar 30 minit sehari selama lima hari seminggu.
Aktiviti ini tidak semestinya melibatkan senaman yang berat. Berjalan kaki ke fakulti, menggunakan tangga berbanding lif, berjoging, berbasikal, bermain badminton, futsal atau memanfaatkan kemudahan gimnasium universiti juga boleh membantu memenuhi saranan tersebut. Aktiviti fizikal yang dilakukan secara konsisten bukan sahaja membantu mengawal berat badan, malah meningkatkan kecergasan, mengurangkan stres dan memperbaiki daya tumpuan ketika belajar.
Tidur yang Berkualiti Turut Penting
Mahasiswa juga perlu memberi perhatian kepada waktu tidur. Tidur yang mencukupi, iaitu sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam, membantu proses pembelajaran, meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan risiko pertambahan berat badan. Mengurangkan penggunaan telefon pintar atau komputer sebelum tidur juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.
Kesihatan Hari Ini Menentukan Kejayaan Masa Hadapan
Kesihatan yang baik bukan sahaja memberi manfaat kepada kehidupan di kampus, malah menjadi asas kepada kesejahteraan pada masa hadapan. Tabiat pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal yang konsisten dan tidur yang mencukupi merupakan pelaburan yang akan memberi manfaat sepanjang hayat.
NHMS 2023 turut melaporkan bahawa hampir 30% rakyat Malaysia tidak aktif secara fizikal, manakala hampir 95% tidak mengambil buah dan sayur dalam kuantiti yang disyorkan setiap hari. Statistik ini menunjukkan masih banyak ruang untuk kita memperbaiki gaya hidup, termasuk dalam kalangan mahasiswa.
Kesimpulannya, obesiti dalam kalangan mahasiswa merupakan satu isu kesihatan yang perlu diberi perhatian kerana ia bukan sahaja meningkatkan risiko penyakit kronik, malah boleh mempengaruhi kecergasan, kesejahteraan mental dan prestasi akademik. Membina gaya hidup sihat sejak di bangku universiti merupakan langkah terbaik untuk memastikan mahasiswa bukan sahaja berjaya dalam peperiksaan, tetapi juga memiliki kesihatan yang baik untuk menghadapi cabaran kehidupan selepas menamatkan pengajian.
Mahasiswa yang sihat bukan sahaja lebih bersedia untuk mencapai kecemerlangan akademik, malah mampu menjadi aset yang berkualiti kepada masyarakat dan negara pada masa hadapan.
